我按下跑步机的启动按钮，慢慢开始跑步。一开始，我的步伐有些缓慢，试图适应跑步机的运动节奏。汗水渐渐从我的额滴落，我努力控制呼，保持稳定的速度。

        记得有个周末，他喊我去他家里，一到他的家里就是验收我的训练成果，刚到他家门口的时候他就吩咐我脱掉衣服，自己扒开屁让他看看屁眼能不能进东西。

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        为了能够在他的上蹲起，我需要备一定的能和力量。因此，我决定每天进行适量的运动锻炼，包括有氧运动和力量训练，以增强自己的能和肌肉力量。同时，我还会进行特殊的训练，如蹲起练习和持久运动，以提高自己在爱过程中的表现和持久力。

        我低下，脸上泛起一抹羞耻，却也感到内心的一丝得意。虽然我不愿意承认，但我知我在变得越来越能满足他的需求，成为他所需要的飞机杯。

足他的需求，我必须要坚持下去。我不断调整呼，努力平复自己的情绪。尽不停地在痛苦中挣扎，但我没有停下，继续进行着扩张练习。

        我站在他家门口，听着他的命令，心里有些紧张又充满了期待。我脱掉衣服，出光的肤，然后乖乖地扒开屁，让他仔细观察我的屁眼。

        「很好，你得不错，」他赞许地说，「看来你的屁眼已经变得相当大了。」

        接下来他允许我进了家门，我感到十分局促不安，他命令我在他家的跑步机上跑步二十分钟，看看我的耐力如何。

        【训练日记】

        我走到跑步机前，他站在一旁观察着我，目光深邃。我知他想要测试我的耐力和能，这也是他培养我成为他飞机杯的一分。虽然有些担心自己是否能够坚持二十分钟的跑步，但我决定不让他失望。

        训练自己的能：

        终于，我完成了这次扩张练习。我感到自己的屁眼已经变得宽松，逐渐适应了这种感觉。尽仍然觉得不适，但我知这只是训练的开始，我还需要继续坚持下去。

        我努力保持平稳的步伐，但小番茄的存在让我感觉有些不自在。它们不断在我的屁眼

        除了常规的运动训练，我还进行特殊的训练，如蹲起练习和持久运动。我在房间里设置了特殊的支撑物，模拟蹲起的动作。我一遍遍地蹲起和站立，努力练习自己的平衡和力量。在持久运动方面，我使用特殊的训练材，锻炼自己的耐力和持久力，以确保在爱过程中能够坚持更久，为他带来更多快乐。

        这些训练过程并不轻松，每天都是一次心的挑战。但我告诉自己要坚持下去，为了他，为了成为他需要的飞机杯，我愿意付出一切努力。

        他的眼神始终注视着我，我能感受到他对我的期待和要求。我告诉自己要坚持下去，不能轻易放弃。

        我知接下来要发生什么，但我也知没有任何反抗的余地。他一连了五六个小番茄到我的屁眼里，每一个都让我感到充实而又挑战。

        他看着我的后，似乎对我的训练成果感到满意，然后他毫不客气地拿起餐桌上洗干净的一盆小番茄，看着我那紧致的屁眼，不禁出了一丝挑衅的笑容。

        每天清晨，我开始了我的能训练。我穿着运动服，踏上跑步机，开始进行有氧运动。我调节着速度和坡度，让自己的心率逐渐上升，汗水不断地从额滴落。在跑步的过程中，我不断告诉自己要坚持下去，为了他，为了成为他完美的飞机杯。

        在我在跑步的时候，内满的小番茄随着我的动作不断碰撞，给我带来了一种奇特的感觉。每当我踏出一步，内的小番茄就像是在我的屁眼里上下颠簸，让我感觉非常奇妙又充满羞耻。

        我进入他的家里，心里不禁紧张起来，这里是他的领地，我必须时刻保持警惕。他的命令让我感到压力和挑战，但我知没有任何退缩的余地。

        接着，我进行力量训练。我拿起哑铃，开始进行深蹲和举重动作，每一次都尽力发力。虽然感到酸痛和疲惫，但我坚持下去，没有停歇的意思。我告诉自己，这些训练是为了让自己在他上能够蹲起，更好地满足他的需求。

        我尽量放松自己，让他更顺利地进去，虽然有些疼痛，但我忍住了不让自己呻出声。他看着我的神情，似乎满足地点了点，他的眼神里充满了对我的控制和满足。

        这个飞机杯训练计划对于我来说将是一个巨大的挑战和考验，但我没有其他选择，只能选择顺从他的要求。